목차
스트레스, 이대로 괜찮을까?
직작인은 업무와 인간관계로 인한 스트레스!
부모님은 자녁 교육이나 양육, 육아 로 인한 스트레스!
자녀들은 학업이나 친구관계로 인한 스트레스!
쌓인 업무나, 가사, 학업처럼 그대로 둔다면 큰 문제가 될 수 있습니다.
스트레스가 지속되면 생기는 문제
스트레스를 방치하면 몸과 마음이 모두 무너질 수 있습니다.
- 📉 집중력 저하: 일이나 공부에 집중하기 어려워짐
- 💤 피로 누적: 만성 피로, 숙면 부족, 몸이 항상 무거움
- 💔 감정 조절 어려움: 사소한 일에도 짜증이 나고 우울감이 심해짐
이렇게 스트레스는 누적될수록 위험해 질 수 있습니다. 가능 하다면 바로바로 풀어주는게 좋습니다.
스트레스를 완화시키고 푸는 방법은 개인의 성격마다 다릅니다. 하지만 공통적으로 도움이 될만한 5가지 방법을 소개합니다. 간단하고 쉽지만 꼭 필요한 방법이고 도움이 될것입니다.
스트레스 받을 때 무조건 해야 할 5가지
1. 5분만 걸어도 기분이 바뀐다 – ‘가벼운 운동’
"스트레스가 쌓일 때는 그 자리에서 바로 움직이는 것이 가장 빠른 해결책입니다!"
- 산책, 스트레칭, 가벼운 조깅은 뇌에서 세로토닌을 분비해 기분을 안정시킵니다.
- 5~10분만 걸어도 스트레스 호르몬(코르티솔)이 줄어듭니다.
- 📌 실천 TIP: "지금 당장 일어나서 창밖을 걸어보세요!"
2. 10초 만에 효과! ‘복식 호흡’으로 마음 다스리기 / 한숨
"깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것만으로도 신경이 안정됩니다."
- 복식 호흡은 자율신경을 조절해 스트레스 반응을 줄여줍니다.
- 숨을 깊게 들이마시고 4초간 유지 후 6초 동안 천천히 내쉬기
- 하루 3분만 해도 불안감과 긴장 완화 효과
📌 실천 TIP:
"스트레스 받을 때마다 ‘4초 들숨 – 6초 날숨’ 호흡법을 반복해 보세요!"
3. 종이에 적어보면 답이 보인다 – ‘감정 쓰기’
"머릿속에 복잡한 감정이 떠다닌다면, 그냥 종이에 써 보세요."
- 생각을 글로 정리하면 뇌가 감정을 객관적으로 바라볼 수 있음
- 연구 결과, 일기를 쓰는 것만으로도 스트레스가 27% 감소
- 📌 실천 TIP: "지금 스트레스를 주는 원인을 3줄로 적어보세요!"
4. 스트레스 해소에는 ‘초콜릿 한 조각’이 정답! 🍫
"단 음식이 무조건 나쁜 게 아닙니다.
적당한 초콜릿은 뇌에서 엔도르핀과 도파민을 분비해 기분을 좋게 만듭니다."
- 다크초콜릿은 특히 스트레스 감소에 효과적
- 견과류, 바나나 같은 마그네슘이 풍부한 음식도 신경 안정에 도움
- 📌 실천 TIP: "스트레스가 심할 때 다크초콜릿 한 조각을 먹어보세요!"
5. 나를 웃게 만드는 ‘영상 & 음악 감상’
이 방법은 특히 제가 많이 사용하는 방법입니다. 라면하나 끓여놓고 개그 프로그램을 보곤했습니다.
웃음이 최고의 해독제입니다!
스트레스 받을 때는 무조건 웃을 수 있는 영상을 보세요.
- 재미있는 유튜브 영상, 코미디 프로그램 시청
- 좋아하는 음악을 들으며 감정 정리
- 📌 실천 TIP: "지금 좋아하는 음악을 하나 틀어보세요!"
지금 바로 실천해 보세요!
✔ 오늘 가장 스트레스 받았던 순간은 언제인가요?
✔ 5가지 방법 중 어떤 걸 가장 먼저 해볼 건가요?
💬 댓글로 여러분의 경험을 공유해 주세요! 😊
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